ロカボ食品でも今日はうまくいかなかった…ぐぬぬ
■Weight 体重 106.4kg （234.6lbs) -3.6㎏！
Although it looks like I’m losing weight steadily, about the first 2 kg is just water weight, so the real fat-loss changes should start showing from around tomorrow.
順調に減っているように見えますがダイエット開始の3㎏くらいは水分なので、
明日以降くらいから本当のダイエットによる体重変化が見えてきますね。
■Breakfast (5:30 AM)
- Sweet potato さつまいも96 g (3.39 oz)
131 kcal — P: 1.2 g (0.04 oz) / F: 0.2 g (0.01 oz) / C: 29.2 g (1.03 oz) - Low-carb yakisoba ロカボ焼きそば
281 kcal — P: 13.4 g (0.47 oz) / F: 11.1 g (0.39 oz) / C: 27.1 g (0.96 oz) - Low-carb cup noodles ロカボカップ麺
190 kcal — P: 10.1 g (0.36 oz) / F: 7.4 g (0.26 oz) / C: 19.3 g (0.68 oz)
Subtotal
この時点で:P: 24.7 g (0.87 oz) / F: 18.7 g (0.66 oz) / C: 76.2 g (2.69 oz)
I should’ve just had the sweet potato with milk tea, but I was craving something salty, so I went for the low-carb yakisoba…
Then I wanted something soupy, so I ended up eating the cup noodles too.
I definitely need to stock some low-calorie soup options.
さつまいも食べてミルクティーでも飲めばよかったんだけど、しょっぱいもの食べたくてロカボ焼きそばに走り、
スープもの飲みたくてヌードルも食べちゃった。スープ系は何か工夫して低カロリーのものを常備したいですね。
After that, I planned to prepare for streaming and work… but I fell asleep from 9 AM to 4 PM.
This is kind of a bad cycle for me.
I nap way too long (not even a “nap” anymore lol), so I can’t sleep properly at night → wake up early → can’t stay awake → eat breakfast → sleep again.
I need to fix this somehow.
Even if the timing isn’t perfect, I want to eat 3 proper meals and add some exercise.
そこから配信の準備や仕事の準備をしようと思いながら寝落ち、9時から4時まで寝ました。
これちょっと負のループなんだよね。長く昼寝してしまうから（昼寝っていうレベルじゃないｗ）、夜しっかり眠れず早起きしてしまう…
けど結局起きていられなくて朝食食べて寝ちゃう。なんか良い解決方法ないかなぁ。
時間はバラバラでもちゃんと3食食べて、ここに運動を足したいね。
■Lunch (4pm)
Hojicha protein
90 kcal — P: 20 g (0.71 oz) / F: 0.2 g (0.01 oz) / C: 2.0 g (0.07 oz)
Low-calorie soy milk (100 ml)
34 kcal — P: 2.8 g (0.10 oz) / F: 2.0 g (0.07 oz) / C: 1.2 g (0.04 oz)
ほうじ茶味プロテイン
(90kcal P:20g F:0.2g C:2.0g
低カロリー豆乳100ml
34 kcal P: 2.8 g F: 2.0 g C: 1.2 g
■Dinner(6:30pm)
・Chicken tenderloin (4 pieces)
168 kcal — P: 40 g (1.41 oz) / F: 1.2 g (0.04 oz) / C: 0 g
(I didn’t count the ume & shiso)
- Salad oil (1 tsp)
45 kcal — F: 5 g (0.18 oz) - Brown rice (100 g / 3.53 oz)
P: 2.8 g (0.10 oz) / F: 1.2 g (0.04 oz) / C: 33 g (1.16 oz)
It might look like one piece of chicken is missing… I secretly ate one while “taste testing” lol
・ささみの梅紫蘇巻き
ささみ四本 168kcal P:40g F:1.2g C:0
梅と紫蘇の計算はなしでいいかな
・サラダ油 小さじ1
45kcal F:5g
・玄米100g
P:2.8g F：1.2g C:33g
※ささみ1本足りなく見えますが、味見と称して1本影で食べましたｗ
I was going to film a short video for dinner, but my camera battery was dead… classic（oops?)
夕食のささみはショート動画を作ろうと撮影準備をしていたけど肝心のカメラの充電切れててアチャー
アチャーってclassicっていうのか？！ｗ oopsでいいみたい
Honestly, thanks to writing this blog, I didn’t completely binge on carbs like I usually would after slipping up, so I think it’s still a win.
ブログを書いているおかげで三日坊主で炭水化物ドカーンしそうだったから、まあまあいいんじゃない？
■ Total
939 kcal
P: 81.5 g (2.87 oz) / F: 20.9 g (0.74 oz) / C: 112.4 g (3.96 oz)
I’m going out tomorrow, so tracking might be harder, but I’ll do my best 💪
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